z serii

[...] tam bóle spowodowane treningiem, ale efekt wizualny mnie nie zadowala. Co powinienem zmienić w treningu? nic nie piszesz o długości przerw- i jakie przerwy masz na mysli. czemu taka ilość serii i powt. dla każdego ćwiczenia? trening jest faktycznie standardowy i przy normalnych chwytach, ułożeniach rąk powinien rozwijać mięsień dość równomiernie

Nie liczę z zegarkiem w ręku, ale 90-120 sekund. Chwyty standardowe. Czemu taka ilość i serii? Nie wiem, tak jakoś się utarło, to tak dałem.

a co z nią? ...ustalasz ilość powt., nie ustalasz dokładnie ilości serii, zwiększasz ciężar co serie itd...

[...] Znacie jakies proste sposoby na poprawe wyniku silowego? Obecnie waze 100kg wiec tez moze jakos wplywac na marne efekty. wychodzi na to, że musisz raczej wykonywać więćej serii i mniej powt- np. po 4-5 i starać się dokładać choćby jedno powt. do ostatniej. warto też pewnie zwiększyć częstotliwość podciągania- może nawet do trzech razy w [...]

[...] siłowego zrobić tylko trening aerobowy? Interwały dwa razy w tygodniu wystarczą. A nie koniecznie ich intensywność trzeba zwiększać poprzez zwiększanie ilości tychże serii interwałowych. Możesz zmieniać ich rodzaj. Tego jest wręcz nieskończona ilość wersji. Intensywność zwiększa się natomiast jeśli już przez skracanie fazy odpoczynkowej z [...]

[...] WT - Plecy Śr - wolne lub lekkie aero terenowe Czw - Barki / Biceps PT - Całe nogi Więc w sumie barki jak i biceps wypoczęte. Barki: 1. Wyciskanie sztangielek około 6 serii + 2 serie regresu 2. Wznos boczny siedząc 6x15 / 30s rest Biceps: 1.Uginanie stojąc 4x8 + 2s regresji max rep 2.Uginanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 x 15 [...]

............. Trudno mi sobie wyobrazić robić 5 serii po 15 powtórzeń przysiadów stałym ciężarem ;p Nie wiem co w tym dziwnego. Właśnie zszedłem z treningu gdzie robiłem serie po 24 powtórzenia. Trzeba czasem zaszokować organizm. Co do reszty pytań to przeczytaj cały temat - jak znam życie znajdziesz tam wszystkie odpowiedzi na swoje pytania.

[...] inni równo nad sutkami. jak jest poprawnie technicznie, albo jaki ruch którą część klatki angażuje? 2. Czy taka progresja jest prawidłowa? Upadek mięśniowy tylko w ostatniej serii danego ćwiczenia. 1tydzień (12 powt) 2 tydzień (10) 3 tydzień (8) 4 tydzień (12) 5 tydzień (6) 6 tydzień (10) 7 tydzień (4) Zmieniony przez - nick23 w dniu [...]

[...] fatalnym błędem trzy to, że pytasz czy możesz wykonywac treningi następujące po sobie czy z przerwą- więc jak sobie wyobrażasz trening tych samych grup mięśniowych dzień po dniu... nie ma też ilości serii, powt. a to też istotne no i temat ów jest dla pojedynczych pytań a nie całych planów Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-02 19:58:27

[...] mniejszy także przez to, ze triceps także może odstawać, co niekoniecznie musi być bardzo widoczne a także objawiać się mniejszą siłą... wracając jeszcze do tego dodawania serii na jedną ręke, intensyfikowania "na siłę" treningu, to jest to droga błędna i najczęściej prowadząca albo do całkowitego zastoju, albo do jeszcze większej [...]

[...] ciężarze. Tym razem nie dość, że dodałem trochę obciążenia to po pełnym treningu czułem niedosyt. Gdyby nie sztywny plan to z wielką chęcią zrobiłbym jeszcze kilka serii. Problemy żołądkowe się nie pojawiły, jedynie musiałem w trakcie ćwiczeń skoczyć do toalety i opróżnić pęcherz, ale to pewnie przed sporą ilość wody w dość, krótkim [...]

[...] 20x8 24x8 28x8 4. Wyciskanie sztangi skos góra 25x8 35x8 45x8 55x8 65x5 Juz myslalem ze bedzie ok a tu dupa. Juz podczas zarzutu czulem dolny odcinek kręgosłupa. W 1 serii przysiadu rozbolał mnie dosc porzadnie. Rozciagnalem prostowniki, dodalem 10kg, ale tak czy siak nie moglem zejsc nizej niz kąt prosty. Wydaje mi się ze mam przykurcze [...]

[...] w ss z uginanie nadgarstkow sztanga nachwytem 15kg 3ss 25powt + 20 powt 6. rotacja hantlem 6kgx6 6kgx6 6kgx6 Modlitewnik elegancko, w wyciskaniu tylko 6powt w ost serii bo asekuracji brak. Superseria na bica kosmos, w ost seri drazka az sie poplulem %-) W ss na trica mialy byc pompki ze zlaczonymi dloncmi ale chyba nie potrafie wykonac [...]

[...] 7kg, 3serie 5. Szrugsy sztangą 85kgx8 90kgx8 95kgx8 100kgx7 + 3 serie rip roll'a i 3 serie opadu z hantlami na boki No, progress w mp jest. W podciaganiu w ost serii zrobil sie lekki high pull %-) sztanga w opadzie - mam wrazenie, ze nie ptorafie tego wykonywac. Skladanka weszla pięknie, 8mki za tydzien szrugsy... kvrwa, keidys 130 [...]

KOkta - kladz butelke albo cos (ja mam koszyczek, fajnie lezy) , ciezar z ostatniej serii i na pewno dasz rade, a tricepsy czuc elegancko Tadzik - :| %-)

[...] 20xMax/20xMax/20xMax ?xMax/?xMax/?xMax Wioslo juz baardzo ciezko, nie dokladam. Wyciskanie hantli, i mlotki tez w sumie na styk. W wyciskaniu hantli siedzac w 3 serii zabraklo CZEGOŚ %-) moze zły oddech. brama spompowala cyce. Triset zniszczyl biceps jak zawsze. Po wyciagu ciezko robi sie uginania, a po uginaniach przedramie. to [...]

zrobiłem dzisiaj kilka serii na ramiona i pozegnalem sie z silownia ponad rok cwiczen, fajna atmosfera, sentyment jakis bedzie zawsze. co dalej , nie wiem

[...] :) ale od lipca do teraz ćwicze cały czas. Tydzień temu wszedłem na siłownie po krótszej - 7dniowej przerwie. Dlaczego pytasz? :Bombay - wole zrobić więcej ćwiczeń po mniej serii, jakoś dla mnie ciekawiej, rzecz gustu :) Jeśli mam wrzucić w plan aero to zaraz po treningu rozumiem węglowodany i później bieżnia, tak? Tak jak wspomnialem na razie [...]

[...] B jako pierwszy, rozdziel te ćwiczenia . Czyli: A: Rrzysiad Wiosłowanie + reszta B: MC Drązek + reszta Na barki/biceps możesz spokojnie dać po 3 serie. Rób 12-6 powtórzeń w serii, cięzar taki aby każde było 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Staraj się dokładać obciążnie jeśli to możliwe i technika będzie okej, to ona ci dyktuje [...]

[...] Np. na wypychaniu na suwnicy max robie 6-7x230 kg (trudno u mnie na silce zebrac na raz wiekszy ciezar dlatego tam mam a nie ile na raz), a jak cwicze normalnie to 6 serii po 20 powtorzen 90kg (niedlugo zwieksze do 100kg) i reszte cwiczen robie w podobnym stylu : nie za duzy ciezar, 6 serii i duzo powtorzen w kazdej. TRENING JESLI JEST [...]